ćwiczenia na barki

Witam! cwicze 6 miesiecy mam ławeczke sztange hantelki i ławeczke pod brzuch. Mieszkam we Włoszech strasznie tu mi sie nudzi i cwiczyłem codziennie... Niedawno założyłem internet i troche czytałem o siłowni polecono mi to forum...Czytałem o regeneracji miesni i wiem że nie moge cwiczyc codziennie wiec chcialbym wiedziec jakie cwiczenia wykonywac [...]

Odswiezam A moze taki podzial: Pon klatka + bic Sro czworoglowy uda + lydki Pt barki + tri Ndz plecy + dwuglowy uda Zastanawia mnie polaczenie plecow z dwuglowym. Czy wystarcza dwa cwiczenia tj uginanie i rdl na dwuglowy?

wywal te dwa cwiczenia Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) Przedramiona wymeczysz robiac te wszystkie cwiczenia Mozesz cwiczyc tylko tym jednym schamatem przez 3 dni ale mozesz sobie ulozyc rowniez drugi taki schemat i cwiczac na przemian raz jednym raz drugim pamietaj [...]

We wtorek: zamienilbym ściaganie nachwytem by nie dublować ruchu podciągania i pomyślałbym nad rozbiciem pleców na 4 ćwiczenia Unoszenie w opadzie dałbym do barków jako ćwiczenie na tylni akton Dodałbym jedno ćwiczenie na biceps W czwartek: rozbiłbym klatkę na 4 ćwiczenia barki może lepiej na trening sobotni?

wlasnei chodzi o to ze czytalem i polowy z tego co tam jest napisane to nie rozumiem o co chodzi bo za trudne slowa ;] to mzoe powiem jak cwicze a potem mi to najwizej skorygujecie wiec tak: PONIEDZIALEK: klata i biceps KLATA: lawka plaska, skosna w ogre, skosna w dol i wąski BICEPS: modlitewnik, mlotki, lokiec oparty o kolano, podnoszenie na [...]

No nie wiem. Taka poradę dostałem. W zestawieniu łącznym aż tak duzo nie wychodzi patrząc na to ze są główne 4 ćwiczenia barki priorytet no i podciąganie . Tylko na 5 dni zrobione. Może jak ten Brdzie zbyt ciężki to może FBW. Masz jakiś pomysł na taki FBW ?? Zmieniony przez - MaciejBajcep w dniu 2018-06-27 10:28:36

[...] Do odstresowania najlepszy jest worek... Niedługo będzie wyciąg. Jest już prawie gotowy... Rękawice są już od dawna... A jak ktoś się zmęczy – może się położyć na kocyku. No chyba, że ma zamiar robić brzuszki... A tu widzimy taki oto dziwny wynalazek do ćwiczenia łydek , ale dałoby się też i barki . W tle poręcze (rozkładane)...

Juz myslalem, ze wszystko zmierza w dobrym kierunku z kregoslupem. Wczoraj jednak znow czulem przedwczorajsze cwiczenie na silowni. Byl problem z ruchem, ale stopniowo ustawalo. Dzisiaj bylo troche lepiej, wiec nie odpuscilem, tym bardziej, ze dzisiaj nie mialem czym obciazyc kregoslupa,bo cwiczenia byly typowo dyskotekowe ;) Klatka + biceps+ [...]

mały666 ja sie nie czepiam twoich zmian odnosnie bica i trica bo mozna,tak samo polaczenie parti, ale po co? Ja tylko zapytalem, o uzasadnienie odnosnie tego ze twierdzisz ze jest zbtt mala objetosc, faktycznie nie jest zbyt duzo tego, ale to i lepiej, barki i nogi wymagaly "zwiekszenia", bic i tric zalatwi intensywnoscia, mam [...]

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

[...] 10x 10x 10x WZNOSY HANTLI PRZED GŁOWĘ NA PROSTYCH RĘKACH ( nie wiem jak to inaczej nazwać ) }:-( 10x 10x 10x Wyciskanie na tyle mocno angażuje przedni akton, że kolejne ćwiczenia raczej bym ukierunkował na środkowy i tylny akton naramiennego. 1.WIĘC CZY LICZBA SERII I POWTÓRZEŃ JEST OK? PRZEZ CAŁY OKRES TRWANIA MIKROCYKLU CHCE MANIPULOWAC [...]

jak już trenujesz to całe ciało, dodaj jakieś ćwiczenia typowo na biceps, triceps i barki i będzie git :)

[...] to ćwicz nim ale będziesz tylko rzucał ciężarem i nic z tego nie przyjdzie :) uwierz mi. Podciągania nie będę omawiał-- powinieneś wiedzieć że nie ma lepszego na świecie ćwiczenia niż to. Po więcej na wyszukiwarkę I powiem ci jeszcze jedno! Każda rada jest dobra- oczywiście( nie należy oceniać wiedzy użytkownika po sogach), każda daje do [...]

[...] Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 kg), i można by kombinować z pufami (jako taka ławka płaska) do [...]

[...] prostowników (a one dostają i przy nogach i przy plecach) i generalnie szanować część lędźwiową kręgosłupa - tu łatwo o krzywdę jakąś. Poza tym plan jak plan - jeśli takie ćwiczenia Ci służą to OK, sam siebie znasz lepiej niz ktokolwiek. Jakbym miał tu coś pokombinować to: Bic - podpore o kolano zamieniłbym na modlitewnik Plecy - jak pisałem [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

[...] choćby taki: http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html - bardzo fajne ACT, masz ładnie wypośrodkowane ćwiczenia z wolnym ciężarem i maszynami, masz też podrzut siłowy w planie, odpowiednią procję na nogi, barki i plecy. Dodatkowo rozpisany progres poprzez zwiększanie serii i [...]

No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Tylko 2 uwagi: 1. Nie mam sztangi, więc czy ćwiczenia, którę normalnie się z nią wykonuje, moge robić trzymając po prostu 2 sztangielki, czy to robi jakąś różnicę? 2. Moglibyście zaproponować jakąś alternatywę dla [...]

[...] ciala dziennie ?? po mkreatynie masy sporo nie przyjdzie, bo kilogramy będą złudne --woda= ktora po cyklu odejdzie. aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 [...]